Cart

كتاب اقهر الاكتئاب – ملخص

كتاب اقهر الاكتئاب من كتب ديفيد هيندز المميزة التي يجب على كل شخص يعاني من حالة نفسية سيئة قرائته ومشاركته مع الأشخاص الذين يعانون من ذلك حيث أن به من المعلومات ما يمكن أن يغير حياة هذا الشخص ويخرجه من حالته السلبية هذه.

كتاب اقهر الاكتئاب

بالنسبة لكل إنسان فان فقدان الوظيفة و التعرض لخبرة تحطم المستقبل الوظيفي , يمكن أن يسبب الحسرة و الانهيار النفسي
بالنسبة للعديد من الناس عندما تزرول الصدمة الأولى ,فانها يمكن ان تكون فرصة ذهبية ,
إلا إذا استسلم الى اليأس و عندما يتمكن الاكتئاب بغض النظر عن مدى قوته من احكام قبضته عليك ,
فإنه لن يدوم إلى الأبد , عندما يقوم الناس بهزيمة الاكتئاب هنا تبدأ المرحلة الجديدة وعلينا ألا نقف و نضحك ونلهوا .

أقرأ الكتاب مباشرة

ملخص كتاب اقهر الاكتئاب
beat depression
ـ المؤلف: ديفيد هيندز
ـ عدد الأجزاء: 6
ـ التقييم على موقع جود ريدز: 3.8
ـ التصنيف: تنمية ذاتية
ـ تلخيص: إسراء جمال

ـ تاريخ الصدور: 2001

نبذة عن الكتاب:

هذا الكتاب هو دليلك للتخلص من الاكتئاب،   
فهو يقدم تصورات ومعلومات مفيدة ومهمة لك؛ سواء كنت مصاب بالاكتئاب أو تقوم برعاية شخص مصاب به أو لديك قريب مصاب به.
فإذا كنت مصابا بالاكتئاب فإنك اخترت الكتاب الذي سوف يساعدك على التخلص من الاكتئاب وتحسن حالتك وراحة بالك. تمت كتابة هذا الكتاب من وجهة نظر شخص مصاب بالاكتئاب،
ويدعوك هذا الكتاب إلى التحرر من هذا المرض وتحديده والقضاء عليه مهما كانت درجة إصابتك به.


محتويات الكتاب:

الجزء الأول: الشخص المكتئب
الجزء الثاني: لماذا أنا ؟
الجزء الثالث : حالات الاكتئاب
الجزء الرابع: أساليب الشفاء والتعافي
الجزء الخامس: العلاج
الجزء السادس: ها أنت  الان تحقق أفضل النتائج
ملخص الكتاب

الجزء الأول:

الشخص المكتئب

تحديد درجة الإصابة بالاكتئاب.
لكي تجد أفضل الطرق لمعالجة الاكتئاب يجب عليك ان تحدد درجة إصابتك بالاكتئاب،

هل أنا
1-غير مكتئب  
2-مكتئب بشكل طفيف  
3-مكتئب بشكل متوسط
4-مكتئب بشكل حاد
5-مكتئب بشكل هائل  
6-مكتئب لدرجة الانتحار

وهذه أسئلة للتعرف علي الحالة المزاجية والعقلية لتحديد درجة الاكتئاب بشكل أكثر تفصيلا.
1-هل تشعر في كثير من الاوقات انك
1-حزين
2-تتحرك ببطء
3-يائس
4-مصاب بالقلق وتشعر أنك تريد البكاء  
5-منهك ومتعب
6-متشائم و تشعر بانعدام القيمة  
7-مذنب
8-تواجه صعوبة في التركيز
9-بلا هدف
10-تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات

2- هل قمت مؤخرا بما يلي؟
1- عزلت نفسك عن الاخرين او اردت ذلك؟  
2- فقدت الاهتمام بالأشياء التي كنت تعتبرها مصدر لسعادتك؟
3- واجهت مشاكل في العمل أو مجال الدراسة؟
4- واجهت مشكلات في المنزل؟
5- فقدت الرغبة في الجنس؟
6- فقدت شهيتك في الطعام أو زاد وزنك؟
7- شعرت بالتوتر أو القلق؟
8-عانيت بشكل مستمر من الصداع أو آلام في البطن أو العضلات أو المفاصل أو الظهر؟
9- واجهت صعوبة في الاستغراق في النوم أو مواصلته أو النهوض في الصباح؟
10- تناولت عقاقير ضبط الحالة المزاجية كالمنشطات أو المهدئات أكثر من المعتاد؟
11- أكثرت من خوض السلوكيات الخطرة :لم ترتدي حزام الأمان أو عبرت الطريق بدون الأهتمام ؟

3-هل فكرت مؤخرا في
1- الموت     2- الانتحار     3- جنازتك

هذه الأسئلة تساعدك على أن تميز هل أنت مصاب بالاكتئاب أم أنك محبط،
فإذا أجبت عن أربعة أسئلة بنعم فأنت ربما تكون مصابا بالاكتئاب ويجب عليك زيارة طبيب للتخفيف من المعاناة التي تعيشها.


_آثار الاكتئاب على الأشخاص:
يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالنقص والانعزالية و عدم القدرة على التركيز وقد يكون الاكتئاب شديدا ويجعل المصاب به لا يرى أية قيمة للحياة ولا يستطيع التعامل بنجاح مع  مسئولياته و يكون سبب كبير للشقاء والبؤس، ويؤثر على القدرة الانتاجية للفرد في العمل عن طريق أخذ الكثير من الإجازات في العمل ويؤثر على العلاقات العملية والاسرية وقد يدفع الاكتئاب صاحبه إلى الانتحار.

_الأعراض الظاهرة:
-تبدو عليهم آثار الحزن والتعاسة ويصعب إرضاؤهم.
-تبدو عليهم مشاعر القلق  والشعور بالذنب بوجه عام.
-يشعرون بالقلق أكثر من المعتاد.
– تبدو عليهم مشاعر الانعزالية وعدم القدرة على التحدث عن الأشياء.

_السبب البيولوجي للاكتئاب:
هناك اعتقاد أن الشعور بالاكتئاب يرجع إلى عدم التوازن بين واحدة أو اثنين من هذه المواد الكيميائية داخل الجسم: نورأدرينالين ، والسيروتونين ،والدوبامين .

دور الشخصية في الإصابة بالاكتئاب :
يعتقد أن الشخصية لها دور رئيسي في الإصابة بالاكتئاب فهناك بعض الأحداث التي اصابتنا في مراحل مختلفة من الحياة قد أثرت على شخصيتنا مثل بعض السلوكيات في مرحلة الطفولة مثل الشغب والعصيان وكذلك مصائب مرحلة الشباب و المشاكل التي تقابلنا في الحياة كل هذه الأحداث تؤثر على الشخصية وقد تجعلها أكثر قابلية للاصابة بالاكتئاب .
دور العامل الوراثي في الإصابة بالاكتئاب
قد تكون الجينات الموروثة سببا في جعل بعض الناس عرضة للاصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم
كيفية التخلص من التفكير المهجور و استخدام التفكير المعدل
لكي تبدء الاستمتاع بحياتك يجب عليك إلى تبني طريقة جديدة من التفكير تعتمد على التخلص من لوم الذات والبدء في التطلع للمستقبل و من السهل جدا اكتساب طريقة التفكير المعدل التي سوف تتيح لك طرق للتعامل مع الأزمات والتخلص من المخاطر في حياتك


ماذا يمكن للطبيب أن يفعل ؟
أن الأطباء اصبح لديهم العديد من أنواع  العلاج منها ما هو دوائي كمضادات الاكتئاب وما هو نفسي كالحديث العلاجي الذي يشتمل على الأساليب السلوكية الإدراكية والرعاية الخاصة بالعلاقات الشخصية والعلاج بأسلوب حل المشكلة
يمكن للاكتئاب أن يصيبك بأمراض القلب.
وتشير الأبحاث أن المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأصحاء.
فالاكتئاب النفسي يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وسرعة تجلط الدم
وزيادة نسبة الإنسولين والكوليسترول وهذه العوامل تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.


الجزء الثاني:

لماذا انا؟
الجينات الموروثة
اثبتت البحوثات أن اقارب الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب من أقارب  الأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب فيعتقد أن القصور في الجينات يؤدي إلى خلل في المواد الكيميائية العصبية  التي يتم استخدامها داخل المخ في عمليات التحويل والتوصيل

الأفكار المريرة:
إن  المصاب بالاكتئاب أكثر عرضة للانشغال بالأفكار المريرة وهذه الأفكار تسبب أضرارا كبيرة.
وإذا استطعنا إيجاد طريقة فعالة لكسر أفكارنا المريرة وتعديلها،  سوف نعطي الفرصة لكيمياء المخ أن تشفى من الأمراض التي لحقت بنا في الماضي،  وسوف ينصرف الاكتئاب بعيدا.

_القلق :
لتعلم أن القلق لا يقتصر على الحاضر، وإنما ينبع من خوفك من الماضي والمستقبل،  وتلك الحوارات العقلية التي تؤنب الضمير، وتسعى لجعل كل شيء مثاليا بضرر.
والأحداث الماضية دور كبير في القلق والشعور بالذنب،  ويعالج هذا الأمر محورين؛ الصفح، والتفكير المعدل.
فالمسامحة،  ونسيان ما صدر بحثك من أخطاء،  وتنقية عقلك من آلام الماضي تؤدي للشفاء من الاكتئاب،
وعليك بالتأمل لتنقي روحك من بوادره.

_الخسارة في الحب:
إن الصدمات في الحب تقاوم التفكير الإيجابي العقلي والذهني فتحطم الأساس الراسخ لمشاعرك،  وتلك المحطمة ستحتاج وقتا لتعود للحالة الطبيعية، وياحبذا لو دعمك الأصدقاء.
فالصداقة هي مشاركة المشاعر السيئة قبل الجيدة،  وعليك أن تحقق أكبر استفادة من لحظات الدعم للتغلب على صدمات القلب،  وفقدان الأحبة، والضغط النفسي الناتج عن تلك الأزمات.

_ تحطم المستقبل الوظيفي:
إن خسارة المهنة فاجعة لدى البعض،  ولكنها قد تكون دافعا لإظهار قوة الشخصية، والاعتماد على العمل الحر.
فهزيمة الاكتئاب تجعلك مفعما بالقوة والحيوية لتعيش حياة أفضل، وعليك أن تدرك أن الحياة هي مجموعة من الاختبارات التي تمكننا من اكتساب الخبرات، فالمسألة تجعلك تراجع حياتك، وتعدل أسلوبك للأفضل.

_الكحوليات:
على عكس المعروف الكحوليات لأتفه حالات الحزن والاكتئاب،  ولا تجلب طاقة أو قوة، فهي مجرد حل مؤقت لا يجدي، ولعلاج إدانتها على المرء إدراك  أنها بلا وظيفة تجاه حزنه، وعليه اللجوء للمختصين.

_هل تشعر بالوحدة؟
إن اختيار العزلة والوحدة كحل لعدم توافر علاقات إجتماعية لهو أمر مرعب،  فهو يسبب إهمالا للذات وشعوره بالخجل؛ فأنت دون الجميع وحدك وإن كنت بينهم.
فالأمر لا يتطلب سوى لباقة ومهارة في التواصل.

_الشعور بالفشل:
إياك والاعتقاد أن الشخصية التي كنت ها بالأمس هي ما أنت عليه الآن، إيمانك بأنك شخص فاشل يحفز عقلك لتنفيذ الفكرة،  وتلك الأفكار السلبية تشتت العقل وتوجهه بصورة خاطئة.

_ اليأس:
واليأس هو دافع مزدوج للنجاح أو الفشل، ووحدك من يقرر!
اسخر من نفسك ومن أخطائك بفكاهة؛ لتتعلم منها وتواصل حياتك،  وتحرر من فشلك لتمنح نفسك القدرة على الإنجاز.

_الشخصيات المتسلطة:
إن العلاقات الصحيحة هي التي تعالج الاكتئاب، وغيرها تسببه، ولتفادي الإحباط لا تجعل علاقتك قائمة على التطلعات الكبيرة.
على الرغم من أن وجود شخص متسلط يفيد العلاقة؛  إلا أن ذلك يجعله يتعامل في نطاق محدد يوصل للشريك  أنه غير مناسب.
لتأثير الشخص المتسلط يمتد للاكتئاب،  ولعلاج  ذلك يلزم:
– أن تذكر نفسك بالأشخاص المؤثرين  في حياتك.
-أن تبتعد عن ذوي التأثير السلبي.
-معالجة المشاكل حال اكتشافها.
وابذل  كل ما بوسعك  قبل أن تقصي أحدهم من حياتك، وتذكر أن فهمك لتأثير الأشخاص على حياتك هو وسيلة لتقدير ذاتك.
_الدين، واليأس، والموت:
هي ثلاثة أمور محبطة عليك تجنب التعرض لها.
الدين
إن عدم امتلاك المال الكافي للاحتياجات يسبب الضغوط، ويدمر العائلات؛  لذا يجب على الأقل أن تدخر 10% من مصدر دخلك، وتلك بعض الاقتراحات لتجنب المشاكل المالية
-اشتر الضروريات فقط.
-لا تتسوق للمتعة.
-ضع قائمة للتسوق.
-استرخ قبل شراء ما ليس ضروريا.
– فكر في عدد الساعات الي تقضيها لشراء الكماليات.
-اليأس
وهو يولد الندم والشك، ونقص تقديدير الذات لارتباط الوثيق بالاكتئاب.
أما الموت:
فهو أكبر مسبب للحزن حيث يصطفي الأحباب، فيسبب  حزنا طويلا لا يجب أن يكبح جماحه
إن تغير فصول العام،  ووجود الأصدقاء هو خير حافز للتخطي،  وأيضا إدراكك أن الموت هو سنة الحياة فكلنا نفنى.


الجزء الثالث
حالات الاكتئاب

_ هل يعاني طفلك من الاكتئاب؟
-إن الاكتئاب عند الأطفال خطر لأنهم ببساطة لا يدركون ماهية مشاعرهم، وقد يصابون به لأسباب لا تذكر، وهم الأكثر عرضة له.
والمذكور في الطفولة أكثر عرضة له،  وفي المراهقة تكون الإناث.
وأفضل وسيلة دفاعية هي العائلة المتينة المحبة الداعمة،  وتعليم الأطفال مقاومة الضغوط، ووجود من يلجئون إليه، والأمر يختلف من طفل لآخر،  حسب الشخصية، والمميزات، ونقاط القوة والضعف.

_الاكتئاب لدى المراهقين:
إننا لا نرى الأشياء على حقيقتها، ولكننا نراها من منظورنا الخاص.
-إن الاكتئاب هو غالبا مشاعر مخفية،  خاصة لدى المراهق المتهم بالسيف والمسافة مما يؤدي الكتمان مع عدم قيامه بأمر مفيد؛  لذاك هم لايسمحون لأحد بالاقتراب، ويعجزون عن معرفة كيف تتحسن الأمور!
فهم يسيئون تقدير أنفسهم وذويهم،  يتصرفون بلا منطقية؛ لغياب ثقتهم بأنفسهم.
إن تناقض أفعالهم يعرض عم للتشويش والانسحاب،  وكل ذلك يمكن علاجه بالاهتمام، والمساعدة على التعايش وبأقل شعور مؤلم.

_الاضطراب الموسمي المؤثر:
وهي فترة تبدأ مع الخريف وتستمر 5أشهر تزامنا مع سوء حالة الطقس،  وتسبب الحزن الشديد وقلة إطلاق والعزلة، ويعتقد أنها ترجع لاضطراب ساعة الجسم البيولوجية.
ويمكن علاجها باستبدال مصابيح الكنز بأخرى لا تقل عن 150وات،  ومما قد يساعد على التحسن: التدريبات الرياضية، النظام الغذائي، وترويحات الشتاء.

_الكآبة الناتجة عن الانترنت:
يلجأ أغلب ذوي الأفكار الانتحارية لتوصيلها عبر الانترنت،  كما أنهم يشجعون الناس عليها، والإنترنت يشجع على العلاقات الوهمية، فهو يجعل المرء في عالم خالي من التفاعل البدني، والتواصل الإنساني؛
عفش حياتك في عالم الواقع فقد صمم الحاسوب ليخضع  للإنسان، لا ليخضع حياته له.

_ اعتماد الشخص المكتئب على الملاح الآلي:
إن الاكتئاب يزحف بصورة متدرجة وهجوم بطيء، وتعاني منه 57%من النساء بصورة متغيرة،  و80% من الفتيات يشعرن بالعدوانية قبل موعد الطمث، و92%منهن يشعرن بالاكتئاب،
في حين يميل الرجال لإنكاره،  وليس أخطر من اكتئاب اختفى وراء ابتسامة!

_الاكتئاب العيادي:
وهو اضطراب يحتاج للاهتمام، فهو مزمن ومسبب  للعجز، وهو يلي أمراض القلب في تأثيرها على التفكير والمزاج، ومعدل العمل،  والصحة البدنية.
فأحيانا من شدة الألم يلجأ المرء للبحث عن السعادة، والحل يكمن في داخلك، ووجهة النظر التي تتبناها، وحين يشتعل حماسك ستنفرج الأزمة فكل أمور الحياة عملة ذات وجهين!

_الاكتئاب لدى من يواجهون صعوبات التعلم:
وتكمن مشكلتهم في عدم قدرتهم التعبير عن أنفسهم، وصعوبات التكيف التي تجعلهم أكثر عرضة للاكتئاب بسبب رغبتهم العالية في التوافق،  ولأن أغلبهم معرض للإهمال، والاعتداء البدني والجنسي إضافة للعجز عن حماية أنفسهم.
والاكتئاب عندهم علامات، منها:
-تغيرات مفاجئة في السلوك.
-تجنب القائم على الرعاية.
-فقدان التحكم في عملية الإخراج.
-فقدان القدرة على التواصل.
-فقدان المهارات المعتادة.
-صعوبة النوم، والإنهاك  الدائم.
واتضح أن الموسيقى تساعدهم على التواصل اللفظي، والمساندة النفسية.

_اكتئاب ما بعد الولادة:



وتتعرض الأم عقب الولادة لبعض الاضطرابات دون سبب وتشعر بالإنهاك والقلق، وذلك لتغير الهرمونات،  وتحتاج حينها للراحة والهدوء، كما يلزم السماح لها بالبكاء.
أما النوع الثاني: الاكتئاب المرضي،  ويؤثر على 10%من الأمهات وتتراوح مدته بين أسبوع لستة أشهر،  ويسبب القلق، والنفور من الطعام، وفقدان الرغبة في الجماع، ويزداد الأمر سوءا خلال فترة الحيض.
وقد تصاب بعض الأمهات بذهان ما بعد الوضع والذي يسبب الهلوسة، ودافع الانتحار.

_الرجال لا يعانون الاكتئاب:
إن صورة الصرامة التي عرفت عن الرجال تمنعهم من الاعتراف به، كما أنهم يرونه ضعفا وسلبية لعظم ما يتحملون من مسئوليات،  فاحتمال انتحار الرجال يفوب ب3مرات ما يحتمل للنساء،
ويشيع خاصة بين المنفصلين  منهم، والمطلقين، ومفكرين الكحول.
-فالرجال يفصحون عن الأعراض البدنية لا النفسية، وبالقوة  والحكمة يعالج الأمر مع عزم قوي

_الاكتئاب الناتج عن الأمراض التي لا يرجى شفاؤها:
هناك حوالي 20%من المرضى الاستثنائيين الذي يرفضون الإحباط، والسلبية فالأمر يكمن في توظيف الغضب، ومحاربة المرض، والإيجابية،
فأنت تستطيع إطالة حياتك حتى وإن أجمعوا أنك ميت.

_الاكتئاب نتيجة التقاعد:
إن كل من يعتمدون على العمل كأساس لحياتهم، ويعملون بنشاط وإنجاز يكتئبون جراء التقاعد، وعدم لقاء الأصدقاء،  إضافة للأمراض الجسدية.
فده الناس يقدمون لك العون وكون الصداقات، واسعد بذكرياتك الجميلة، ولا تتعلق بالماضي.

_الاكتئاب الذي يتطلب دخول المصحة:

ومن الأنواع التي تستأهل ذلك:
-الاكتئاب السوداوي.
-ذهان الهوس والاكتئاب.
-الاكتئاب النمطي.
-مرض الفصام العقلي.


_النزعات الانتحارية:

لا أحد يلجأ للانتحار إلا باعتباره الخلاص  من حياة لا أمل فيها، ومعدل الانتحار يزداد بين المراهقين  في ال30 سنة الأخيرة..
ولا سبيل للخلاص سوى التماشي مع الحياة، ودمر التفكير السلبي.

الجزء الرابع
أساليب الشفاء والتعافي

-الأمتعة عديمة القيمة:
ومن أهم سبل الشفاء التخلص من العادات السيئة وأفكار تدمير الذات، وكل ما هو سلبي،  وذلك يتطلب مراجعة حياتك السابقة خاصة الطفولة، وتحمل مسئولية القيام بما يجب، لتخض تحديا أن تصبح ذاتك لا ما خلقته الظروف.

_أساليب التوقف عن التفكير:
-الصمت.
-النسيان.
-الهدوء.
ولتستمتع بها تحتاج لعشر دقائق لتهديء قلبك، وتتخاص من الأفكار غير المرغوبة.

_ توظيف عقلك في هزيمة الاكتئاب:
إن الأمر يتطلب التدرب على إبطال تأثير الغضب، وترويض الخوف والكسل، وتقدير الذات،  والتفكير المعدل هو سر التغير فالاكتئاب مجرد أفكار، والمشكلة ليست في المشاعر وإنما بطريقة معالجتها، كما على المرء أن يكف عن جلد ذاته.

_ إبطال تأثير الغضب:
الجواب اللين يصرف الغضب، والكلام الموجع يثير السخط
إن الغضب هو استجابة لمواقف الحياة يجعل الناس تفقد الحكمة، وتبالغ في إظهاره،  وليست السلوكيات فقط هي ما يثير الغضب وإنما أيضا رؤيتنا للأمور، و لعلاجه علينا تصفية النفوس، وفي سبيل ذلك:
-نفس عن غضبك.
-تنفس بعمق، وتيقن قوة كلماتك.
-فرغ غضبك بالكتابة.
-تخيل أنك اعتذرت وسامحك  من أخطأت بحقه.

_ترويض الخوف:
إن أغلب مشاعر الخوف بلا قيمة غير أن بعضها مفيد لتنمية الذات، ولكبح جماح خوفك:
-تذكر أنك تستطيع التخلي.
-تذكر أنك لازلت قادرا على الاكتئاب.
-اختر منهما ما يفيدك.
-واجه خوفك بالكوميديا.
-تجنب الفزع بالتفكير الإيجابي.

_النشاط:
عندما تصبح أقل نشاطا تتراكم عليك الضغوط، وتركت للكسب فأكثر التفكير الذي يصيبك بالاكتئاب، فالكسل يسبب العجز، والتمارين الرياضية تقتله.

-فوائد التمارين المنتظمة:
-تقليل الأرق.
-تسهيل الهضم.
-تنقية الذهن.
-تقوية القلب.
-الحد من ضغط الدم.

_ النوم المثالي:
وهو سبيل الاستيقاظ منتعشا، والأرق الناجم عن الاكتئاب يميل لتكرار نفسه مما يسيء للحالة النفسية،  بالنوم الكافي سبيل للصحة والعافية، وهو يفقدها الوعي والاستجابة بشكل كبير، ويمكن أن تستحقه بالصفاء، والراحة الذهنية.
وسبيل النوم المثالي يختلف من شخص لآخر، ولا تنس إن مر ببالك مشكلة دونها قبل النوم لتطمئن.

_التخيل الإيجابي:
هو تصور ما ستكون عليه حياتك طبقا لما تصورته  في ذهنك من إنجاز ونجاح،
فيسيطر  على الإدراك،
فكر هكذا في أحلامك ورغباتك  ليترجم العقل ذلك لأفعال.

_ توقير الذات بصورة أكبر:
وهي صفة يمكن تعلمها لكسب الثقة بالنفس والاعتماد بها، ودرء الشك واكتساب السلام مع نفسك،
وهو ما يتطلب تغيير التفكير والسلوك الاجتماعي،  فنفسك تستحق أن تنظر لها بصورة أكثر تقديرا.
فاكسب  العلاقات الاجتماعية،  وقد نفسك للناس، ولا تكن متحفظا، وإياك أن تنسى الإبتسامة.

_ التحدي النهائي:
اصفح عن من أذاك لأجل صحتك النفسية لا لأجله،  لأجل أن تثبت قوتك، تغاضى عن أي أذى سببه أحدهم يوما لينال قلبك البصيرة.
وعدم  استعدادك للصفح هو تعذيب لنفسك،  وخلل في منظومة أفكارك، ولتحقيق الصفح:
-عبر عن استيائك.
-تعرف على الدافع
-اصفح.

الجزء الخامس
العلاج

_ الأفكار العلاجية:
إن  تقدير نفسك، وتهنئتها على نجاحها هو أسلوب للعلاج، وحاول عدم تناسي إنجازاتك، والتفكير بإيجابية لأنك تستحق السعادة.

وأيضا من سبل العلاج:
-مضادات الاكتئاب.
-الكلام.
-الموسيقى.
-الرقص.
-الحيوانات الأليفة.
-التدليك.
-المعاشرة الزوجية.
-الأساليب السلوكية الإدراكية.

الجزء السادس
ويختص ببعض وسائل الراحة والنتائج ك:

– التوازن.
-الأصدقاء.
-الحمامات الدافئة.
-الألعاب العقلية.
-راحة البال.
-الأفكار الإيجابية.
-أن تكون ذا هدف
وغيرها الكثير والكثير فقط قرر أن تبدأ.

نبذة عن الكاتب:

هو ديفيد هيندز، مستشار في مجال إصدار الضغوط ومدرب محترف،  أصيب بسكتتين دماغيتين ونجا منهما، وانطلق للكتابة.

وبذلك نكون قد انتهينا من تقديم ملخص كتاب كتاب اقهر الاكتئاب المعد من قبل فريق مكتبة نيرونت ونتمنى أن يكون قد نال إعجابكم وقدم لكم الفائدة المرجوة في هذا المجال وأعطاكم لمحة شاملة عن محتوى الكتاب وبالتأكيد يمكنكم قراءة الكتاب كامل إذا أردتم التوسع أكثر في المعلومات… تابعونا للمزيد من الملخصات المفيدة

للمزيد من الملخصات المميزة ادخلوا

 

Loading...