كتاب تعزيز تقدير الذات
تعزيز تقدير الذات من أهم الكتب في تقدير الذات التي تمت ترجمتها إلى العربية
للكاتب رانجيت سينج مالهي
عدد الصفحات : 231 صفحة
يتحدث الكتاب عن فهم الـذات و صنع صورة ايجابية للـذات و اكتساب الوعي الـذاتي و تعلم قبول الـذات و كيف تكون مسؤولاً عن حياتك و إدارة ذاتك بنجاح و تمارين على تجديد الـذات
ملخص كتاب/تعزيز تقدير الذات
الكاتبين/سينج و اجري
نبذة عن الكاتب
مؤلفي الكتاب سينج المدير المسؤول عن شركة self esteem من اجل تعزيز و تقوية الناس من داخلهم واجري ثانى أكثر من 500 برنامج تدريبي عن تقدير الذات والنمو الشخصي في كتابه أكثر من 50 مقالة روبرت دبليو رئيس المجلس الدولي لتقدير الذات خبير مشهور عالميا ومستشار وخطيب في مجال تقدير الذات
نبذة عن الكتاب
ذاتك تستحق أن تقدرها وتحترمها ووضعها في مكانتها الحقيقة لتراها من منظور مختلف و تجعل من حولك يقدرونك وان تصل بهذه النظرة والتقدير بخطوات ثابتة في نجاحك في حياتك العملية والاجتماعية وان فكرتك عن نفسك تنتقل للآخرين
الفهرس
- فهم تقدير الذات
- نموذج تعزيز تقدير الذات
- صنع صورة إيجابية للذات
- اكتساب الوعي الذاتي
- تعلم قبول الذات
- كن مسؤولا عن حياتك
- إدارة ذاتك بنجاح
- تمرن على تجديد الذات
- موجز تعزيز تقدير الذات
************************************
فهم تقدير الذات
التقدير الايجابي للذات شرط اساسي للحياة بمعناها الكاملة التي يشعر بها نفسه وحكمه العام عليها
المكونات الأساسية لتقدير الذات
الكفاءة الذاتية و قيمة الذات والثقة بالنفس والتعامل مع التحديات و قيمة الذات تعني في الاساس قبول المرء لنفسه من دون قيود أو شروط
خصائص تقدير الذات
الثقة والتكيف والايمان وتقبل النفس كما هي، ويجب ان ندرك ان تقدير الذات التقييم العاطفي الشخصي للفرد يعكس قيمته الخاصة. إنه القرار الذي يتخذه الفرد موقف تجاه الذات. يشمل احترام الذات المعتقدات المتعلقة بالذات ، (على سبيل المثال ، “أنا مختص” ، “أنا جدير”) ، بالإضافة إلى الحالات العاطفية ، مثل الانتصار ، واليأس ، والفخر ، والعار. حدد سميث وماكي ذلك بالقول ” بأن مفهوم الذات هو ما نفكر فيه حول الذات ؛ و تقدير الذات ، هو التقييم الإيجابي أو السلبي للذات ، كما هو الحال في ما نشعر به حيال ذلك”
واحترام الذات جذاب كالبنية النفسية الاجتماعية لأن الباحثين قد صاغوه كمؤشر مؤثر لنتائج معينة ، مثل التحصيل الأكاديمي ، السعادة ، الارتياح في الزواج والعلاقات ، والجنائية السلوك. يمكن أن ينطبق احترام الذات تحديدًا على بُعد معين (على سبيل المثال ، “أعتقد أنني كاتب جيد وأشعر بالسعادة حيال ذلك”) أو على نطاق عالمي (على سبيل المثال ، “أعتقد أنني شخص سيئ ، وأشعر بالسوء نفسي بشكل عام “). يعتبر علماء النفس عادة تقدير الذات على أنه سمة شخصية دائمة (“سمة” احترام الذات) ، على الرغم من وجود تغيرات طبيعية قصيرة الأجل (“احترام الذات” للدولة). المرادفات أو شبه مرادفات احترام الذات تتضمن أشياء كثيرة: القيمة الذاتية ، احترام الذات ، احترام الذات ، ، والنزاهة الذاتية
أما عن أبعاد تقدير الذات هو المظهر و القدرات البدنية والأداء العام في العمل او المهام الاخرى او علاقته بافراد اسرته و الاشخاص المهمين في حياته و الناس لديهم النوعين من تقدير الذات العام والخاص و لكن يوجد في مستويات مختلفة
الكثير يخلط بين الشعور بالرضا و التفكير الايجابي الشعور بالرضا أحد نتائج التقدير المرتفع للذات
أهمية تقدير الذات لها تأثير على الحياة تؤثر على العمل والتفاعل والتأثير وعلى صحتنا النفسيه تقدير الذات البناء العامل المشترك الأساسي هو ايمانهم انهم سينجحون
تقدير الذات والأداء في العمل اشارت الابحاث من الموظفين الذين يتمتعون بتقدير المرتفع الذات ومنتجين بنسبة اكبر من الاخرين تقدير الذات
تقدير الذات و القيادة تعتبر تقدير الذات من السمات الأساسية للقادة الناجحين لأن العلاقة بينهما علاقة طردية تقدير الذات والعلاقات الشخصية يقول بريكس سوف تتعامل مع الآخرين بنفس الكيفية التي تتعامل بها مع نفسك ويعمل تقدير الذات على تعزيز العلاقات الاجتماعية القوية التي تحمل الحب و المشاعر الطيبة
تقدير الذات والصحة النفسية تؤثر هذه هي الصفة بشكل كبير على الأداء الوظيفي للأفراد وإشعارهم بدنية أو عدم اللياقة وهناك ارتباط بين ضعف تقدير الذات و السلوكيات السيئه تتعاطى المخدرات وتناول الكحوليات أو الاضطرابات الغذائية و الانتحار
السمات الأساسية لمن لديهم تقدير مرتفع لذاتهم كثيرون في الحياة و يقبلون لأنفسهم دون شروط يشعرون بالسلام يسعون دائما وراء التحسين المستمر يرتبطون بعلاقات شخصية طيبة مسؤولون عن حياتهم يتعاملون مع الاحباطات يتسمون بالحسم على استعداد لاتخاذ مغامرات محسوبة ومحبوبون
السمات العامة لمن لديهم تقدير منخفض الذين لا يحبون المغامرة يخافون من المنافسة والتحديات ساخرون يفتقرون الى روح المبادرة متشائمون دائما يترددون ويشعرون بأنهم غير جديرين بالحب من الآخرين
العوامل المؤثرة في تقدير الذات
البيئة الاسرية
لان الاسره هو المكان الاول الذي نتعرف فيه على ذاتنا ،و لكي يحافظ الاهالي على تقدير الاولاد لذاتهم عليهم تعليق آمال عالية على أطفالهم وتوضيح القيود وحدود السلوك بشكل عادل و منح التوجيه والإرشاد و المعامله بالاحترام والثقة والحنان و مشاركتهم في الأنشطة وعدم انتهاج أساليب القهر
البراعة في أداء المهام
تقدير الذات مرتبط ببراعة المرء في أداء المهام والانجازات لأن الاستمرار في الإنجاز يعطي الثقة بالنفس
التطلعات الشخصية
تؤثر بالفعل على التقدير لان النجاح يعني المزيد من الثقه و مزيد من التطلع الشخصي
الأفكار الذاتية
أفكارك التي تشكل صورة ذاتك وهي التي تحدد مستوى تقدير الآخرين لها
الانجاز الاكاديمي
التفوق في الدرجات الأكاديمية يعزز من شعور المرء بالكفاءة
المظهر
المظهر عنصر مهم في تحديد مستوى تقدير الذات بأنه يرجع الى تقييم وآراء الآخرين ،فالأشخاص الذين يكونون أكثر جاذبية يكونون أكثر قابلية لأن يحبهم الاخرون مقارنه بالأشخاص غير الجذابين
تقييمات وآراء الآخرين
الأشخاص الذين يعملون باحترام يقدرون ذواتهم بشكل مرتفع أما الذين يعاملون بإهانة نجد ان مستوى تقدير الذات لديهم منخفض
الناقد المرضى هو كل من لديه هاجس سلبي امثلة النقد المرضى ان يسب بألفاظ مثل غبي أو احمق ان يذكرك بأخطائك أن يدفعك في التفكير بمستويات غير واقعيه من الكمال أو أن يقوم بالمقارنة بين انجازات انجازات الاخرين ويتجاهل إنجازاتك أو نقاط قوتك ويلقي باللوم عليك
ومن الاقنعة التي يرتديها الناقد المرضي أن يكون شخص لطيف يبالغ في لطفه او ان يكون مسكينا يتحدث عن مشاكله بشكل مستمر او عنيفا يتصرف بقسوة
نموذج تعزيز تقدير الذات
كل إنسان خلقه الله بطريقه لأن تكون ناجحا و كيفية صنع صورة إيجابية للذات تكون عن طريق المسؤولية عن حياتك والتدريب على تجديد الذات و اكتساب الوعي الذاتي و يجب ان نعلم ان سر تغيير الشخصية يكمن في تغيير صورتها الذاتية فعندما تسير الأمور بشكل سيء احصي النعم التي تنعم بها في حياتك الصحه و السكن او الزوجة الطيبه سوف يساعدك ذلك على الإنسان والاحتفاظ بذاتك بطريقة ايجابية
صنع صورة إيجابية للذات
لتحيا الحياة الحقيقية وتتذوق حلاوتها ينبغي أن يكون لديك صور واقعية وملائمة لكي تستطيع العيش بها لابد أن تحب نفسك وصورة الذات يمكن أن تكتسب حيث انها تتشكل من خلال معتقداتنا ورأينا عن نفسها وتجاربنا التي مررنا بها في الماضي و يتحكم فيها العقل الباطن وأهميتها تكمن انها تسبب السلوك بعده الأداء
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بأمر فلن تستطيع اذا كنت ترغب في الفوز ولكنك تعتقد أنك لا تستطيع فمن الأرجح أنك لن تفوز في العالم متوقف على طريقة تفكيرك إذا كنت تعتقد انك متميز فأنت كذلك واعلم أنك في حاجة لأن ترتقي بتفكيرك ليرتفع شانك
صورة الذات والذات الحقيقية نحن لا نرى العالم على حقيقته لكننا نراه من خلال رؤيتنا او الطريقة التي تعودنا على رؤيته بها
صورة الذات المشوهة تقر الابحاث ان نسبة الأفكار السلبية تبلغ 77 % من افكارنا لذلك يجب أن نكون حريصين ومن حسن الحظ أنه يمكن تغيير صورتنا لذاتنا وليس صعبا لذلك لا تقف موقفا معاديا لنفسك ابدا ،سجل انجازاتك واكتب كل خطوة وكل تقدير تلقيته واقرأ كثيرا بالقدر الذي يكفي لأن يرفع معنوياتك.
يجب ان ندرك ان ذات المرء إما أن تكون صديقته أو عودته
هذا التمرين بتغيير صورة الذات عن طريق التغيير الإيجابي اجلس في مكان مريح دون تشبيك الساقين والذراعين اغمض عينيك و تخيل نفسك بصوره مناسبه و انك تتمتع بالصفات الطيبة التي تحبها اعد تشغيل هذا الفيلم الخاص بك من اخراجك لمدة عشر دقائق و توحد مع الصورة وردد لنفسك أنك تتمتع بالصفة التي تريدها بقول كلمه انا….. و تخيل حتى تشعر أنها أصبحت بالفعل من سماتك الشخصية
اكتساب الوعي الذاتي
العملية التي يصبح فيها المرء واعي لبعض جوانب الحقيقة ويترجم ذلك باحترام الحقيقه وعدم إنكار الحقائق المؤلمه و البحث عن التقييم الدقيق و التحرر من الافكار والمعتقدات الزائفة والانفتاح على تقييمات وآراء الآخرين وتكمن أهمية الوعي الذاتي انه يسهل قبول الشخص لذاته ويقربنا أكثر منها
تعلم قبول الذات
لا يمكن من المرء أن يحقق النجاح الحقيقي أو السعادة الفعلية حتى يكتسب درجة من القبول الذات
فتعرف على نقاط ضعفك وعجزك وتقبل اخطائك و كن اعز صديق لنفسك اوقبل ذاتك على علاتها لكل منا مواهب سواء عيوب او مميزات يجب ان تكون فخورا بنفسك وان تحبها و تشكر الله على النعم التي وهبك ايه
وكرر دائما انا احب ذاتي احب ذاتي ثلاثة مرات كل صباح وقبل الذهاب الى النوم لمدة ثلاث اسابيع و سوف يزداد حبك لذاتك
كن مسؤولا عن حياتك
أن تكون سعيدا بحق أنت في حاجة إلى شعور واضح بالوجهة التي تسير فيها وان تكون مسؤول عن كل ما تفعله من أحداث وظروف حولك و ان لا تلقي اللوم على الآخرين قادر
تحملك للمسئولية عن حياتك يكون بوضع بيان الرسالة الشخصية والأهداف الشخصية وإعداد خطة شخصية واتخاذ الإجراءات و المراجعه الدوريه لهذا التقدم الذي قمت به
إدارة ذاتك بنجاح
الأوقات العصيبة لا تبقى لكن الأقوياء يبقون، بقدر أهمية وقتك وأنت تستغل أفضل استغلال وان يكون لديك أولويات الاشياء المهمه في مقابل الاشياء المالحه و أوجه إنفاق وقتك وأن تعرف جيدا العوامل التي تهدر وقتك لتلافيها
وهناك مقترحات لإدارة الوقت بنجاح قم بوضع أهداف محددة -قم بإعداد قائمة يومية تركز على الأهداف – ليكن لديك رؤيه -كن حاسما -تعلم ان تقول لا -قم بتنفيذ المهام الصعبه وانت في أفضل حالاتك -اجعل المقابلات سريعه -تحكم في الاتصالات الهاتفية- افعل الأشياء على نحو صحيح من اول مره- حسن مهاراتك- تدرب على اسلوب الاداره- احذر الفوضى – قم بتفويض المهام الروتينية -قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء – احترم وقدر وقتك
تمرن على تجديد الذات
هناك أربعة جوانب رئيسية البعد العقلي و البعد البدني و الاجتماعي و الروحي في البعد العقلي يتعلق بمدى توافر التفكير المنطقي القائم على العقل والمنطق ،البعد البدني فهو يتعلق بالعناية الجيدة بجسدك مثل اللياقه البدنيه او الاهتمام بالنظام الغذائى والمرونة، أما عن البعد الاجتماعي فهو الذي يتضمن اجادتك للعلاقات الإنسانية التي تحيط بك اسرتك او اصدقائك او علاقاتك في العمل لان العلاقات الإنسانية اساسيه لأننا مخلوقات اجتماعية و البعد الروحي هو علاقة ذاتك و ايمانك بالله الذي يمنحك الإلهام و الثقة في الأوقات الصعبة واعلم ان أكبر معارك الحياة تم تصفيتها يومين في الاجابات الساكنة في الروح
موجز تعزيز تقدير الذات
النفس الحقيقية والنفس المثالية والخوف اللعين
هناك ثلاثة مستويات من تطوير التقييم الذاتي فيما يتعلق بالذات الحقيقي ، الذات المثالية ، والنفس المخيفة. تنمو الذكريات الحقيقية والمثالية والمخيفة عند الأطفال في نمط متسلسل على المستويات المعرفية.
مراحل الحكم الأخلاقي: يصف الأفراد ذواتهم الحقيقية والمثالية والخائفة بالعلامات النمطية ، مثل “لطيفة” أو “سيئة”. يصف الأفراد أنفسهم المثاليين والحقيقيين من حيث التصرف في العمل أو كعادات سلوكية. وكثيراً ما يوصف انه غير ناجح أو أنه يعاني من عادات سيئة.
مراحل تطوير الأنا: الأفراد يصفون أنفسهم ونفسهم الحقيقيين من حيث الصفات التي تستند في المواقف وكذلك الإجراءات. وكثيرا ما توصف بأنها فشلت في تلبية التوقعات الاجتماعية أو كونها تتمحور حول الذات.
مراحل فهم الذات: يصف الأفراد أنفسهم المثاليين وذويهم الحقيقيين باعتبارهم يمتلكون هوية أو شخصية موحدة. تركز أوصاف النفس المخوف على الفشل في الارتقاء إلى مستوى المثل العليا أو توقعات الدور في كثير من الأحيان بسبب مشاكل العالم الحقيقي.
هذا التطور يجلب معه معقدات متزايدة ومعقدة وتشمل المطالب الأخلاقية. المستوى الثالث هو المكان الذي يمكن أن يعاني فيه الأفراد من احترام الذات لأنهم لا يشعرون أنهم يعيشون على مستوى توقعات معينة. هذا الشعور سيؤثر بشكل معتدل في تقدير الذات مع تأثير أكبر حتى عندما يعتقد الأفراد أنهم أصبحوا ذاتهم مخيفًا
لذلك للتعرف على ذاتك الحقيقيه قم بإعداد قائمة بما يعجبك فيها و تعلم أن تحب ذاتك وتقبلها -لا تقارن نفسك بالاخرين حسن من مظهرك الشخصي – تخلي عن السعي وراء الكمال – تحمل المسؤوليات الكاملة- ركز على النتائج -اجعل أفعالك قائمة على الواقع-قس مدى تقدمك نحو الهدف- تغلب على خوفك- لا تقلق بشأن الأشياء التي تخرج عن سيطرتك
وبذلك نكون قد انتهينا من تقديم ملخص كتاب تعزيز تقدير الذات المعد من قبل فريق مكتبة نيرونت ونتمنى أن يكون قد نال إعجابكم وقدم لكم الفائدة المرجوة في هذا المجال وأعطاكم لمحة شاملة عن محتوى الكتاب وبالتأكيد يمكنكم قراءة الكتاب كامل إذا أردتم التوسع أكثر في المعلومات… تابعونا للمزيد من الملخصات المفيدة
للمزيد من الملخصات المميزة ادخلوا
]]>